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第二天方扬起了一个大早，套上那身廉价的t恤和大短裤，顶着毛毛细雨，哼着歌一路小跑地来到球场上。榕大足球场的草皮很漂亮，球场周围，是一条四百米长的标准跑道。
方扬是来锻炼的。
重生后方扬一直很不满意这个身体，虽然不至于孱弱，但绝对谈不上强壮，尤其是前世他经过专业老师的教导，又在部队摸爬滚打多年，还经常出入高级的健身会所，打造了完美健壮的身材，相比较之下，前后对比的反差就更大了。
好在前世方扬早有一套系统科学的训练方法，只要他坚持锻炼，加上合理的营养膳食，改善身体素质只是时间问题。
围着跑道慢跑了三圈，又做了一套准备活动，方扬将身体彻底活动开来。接着，他找了一块相对平整的地方开始锻炼。
今天是第一天，方扬给自己设定的目标是“三个一百”，这是部队的通俗**，即一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐、一百个深蹲起立。
本着先易后难的原则，他先进行了一百个深蹲起立。双手抱头，蹲下到最低点然后迅速站起。这个动作看似简单，其实对腿部肌肉的力量要求很高。
方扬还是高估了这具身体的力量，做了八十来个，他就感到大腿的肌肉像是打了结一般，稍一用力就像针刺一样疼痛，无奈之下，他只好先停下来为自己按摩。
方扬按摩的手法很独特，动作并不花哨，但是效果却非常好，这是前世方家聘请的私人教练传授给方扬的，这位教练在华夏军界也是鼎鼎有名，是著名的中央警卫局的首席教官，说白了就是专门训练“大内保镖”的。
不一会儿，方扬就感到大腿的肌肉慢慢放松了下来，于是接着做完剩余的量。
接着的俯卧撑和仰卧起坐也是一样，做到一半的时候，方扬就精疲力尽，不得不停下来恢复体能后才继续。
很久没有这种疲惫的感觉了，方扬在训练中，依稀回到了自己孩提时代，他仿佛看到京郊八一别墅后的草地上，一个少年挥汗如雨的身影。少年无数次的摔倒，身边一个精神矍铄、身穿旧式军装的老者严厉地督促少年站起来继续。
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这个老者就是方家的家主、革命元勋、党和国家领导人方前进大将，方扬是方家第一个、也是唯一一个由方老爷子亲自督促训练的子弟。这份殊荣不光是方扬从小就表现出来的过人天赋，据说更重要的原因是方老爷子觉得方扬无论从长相还是性格来说都是最像自己的。