它们包括身体前倾、途中呼吸配合和频率调节等。</p>
林教头让杜布自行习练，要求跑完这个半里长的圆圈共二十圈。</p>
正式跑圈后，杜牧按照林教头的指导，开始慢速匀速跳动，调整呼吸，然后逐渐加快到一定频率。</p>
经过五圈，杜布感觉较为吃力、汗流浃背。</p>
到十圈后，他开始感觉双眼发黑、呼吸不畅。</p>
杜布想起了走路来摩托罗县城的经历，让自己坚持、坚持、再坚持。</p>
咬紧牙关，持续跑动中，呼吸和频率逐渐调整过来，而速度却有所下降，成绩为“下等”。</p>
虽然成绩较差，但初次跑步就能坚持按照动作标准完成，林教头还是较诧异。</p>
以后训练充分了，身体增强了，成绩还可明显提升。</p>
这小子说不定是个练武的好苗子。</p>
“回去后坚持药浴和泡脚，中堂十一号窗另加半斤牛肉食物。”</p>
——</p>
傍晚带着分发的药物回去时，杜布双腿酸麻难受，肚子饥饿如鼓。</p>
但等到回到西南二院的住所时，杜布已饿得有些麻木，对吃饭没什么胃口。</p>
这时，父亲刚好从水仙花园回来，有些纳闷，而听到了杜布的解释后，他有些欢喜，并且觉得十年合约也不是什么大事。</p>
休息好后，杜布饥饿感上来，父子二人同去中堂九号吃饭。</p>
饭后杜布进行药浴兼泡脚，次日醒来，身体无恙。</p>
“这药效比王二麻子家的还要强！”杜布觉得这齐家真厉害，而且很慷慨。</p>
后面半个月杜布就忙于上午读书、下午习练。</p>
他不仅脑瓜子充实，而且胃口涨了，身体变得结实。</p>
跑步进步明显，成绩接近中等，跳绳动作也逐渐习练到位。</p>
按照安排，各项基本动作习练要坚持至少半个月，然后才能综合习练。</p>
综合习练之后，才能进入拳脚外功习练。</p>